Vì vậy, giảm mỡ bụng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe, vóc dáng và làm tăng hạnh phúc.
Có thể kiểm tra bằng cách dùng thước dây đo chu vi vòng eo, nếu số đo vòng eo vượt quá 80cm đối với nữ và 90cm đối với nam thì đã là béo bụng rồi đấy!
Dưới đây là 6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dựa trên khoa học:
1. TRÁNH ĐỒ NGỌT VÀ ĐỒ UỐNG CÓ ĐƯỜNG
Thực phẩm bổ sung đường có thể có hại cho sức khỏe, ăn nhiều tinh bột rất dễ làm tăng cân. Khi ăn nhiều đường, gan tự động chuyển thành chất béo. Quá trình này làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến kháng insulin và gây ra các vấn đề chuyển hóa khác nhau. Nên tránh xa đường "lỏng" (HFCS - đường xi-rô ngô cao fructose) bởi hàm lượng fructose cao không chỉ tạo ra mỡ mà còn ngăn chặn bài tiết leptin (hormone điều chỉnh cảm giác no và đói. Nếu leptin tiết ra quá ít thì ăn không biết no, hậu quả là sẽ nạp vào cơ thể nhiều calories hơn và dẫn đến thừa cân.
Hãy thử giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống, nếu có thể, hãy loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường!
Hãy nhớ rằng việc giảm lượng đường không áp dụng đối với các loại trái cây, bởi trái cây có hàm lượng fructose ít, cực kỳ lành mạnh và có nhiều chất xơ và vitamin làm giảm tác dụng "có hại" của fructose.
2. ĂN NHIỀU PROTEIN
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein giúp làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, làm tăng tốc độ trao đổi chất thêm 80 - 100 calories và có thể giúp ăn ít hơn 441 calories mỗi ngày. Protein không những giúp giảm cân mà còn giúp tránh tăng cân trở lại.
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein tốt có ít mỡ bụng hơn. Hãy thử tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa.
3. ĂN ÍT CARBOHYDRATE
Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo chỉ ra rằng ăn ít carb đặc biệt làm giảm béo bụng, mỡ nội tạng. Điều này có nghĩa là một số chất béo bị giảm đi khi ăn ít carb. Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế như đường, kẹo và bánh mì trắng là đủ, nếu kết hợp với chế độ ăn cao protein, hiệu quả giảm mỡ bụng cũng sẽ cao hơn. Bên cạnh việc giảm cân, chế độ ăn kiêng carb còn giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát đường máu tốt hơn.
4. ĂN THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ
Một nghiên cứu tổng quan cho thấy thêm 14g chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm khoảng 2kg trong 4 tháng. Một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm thấy rằng: ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Điều đó cho thấy, ăn nhiều chất xơ giúp ta giảm cân, tuy nhiên chỉ có chất xơ hòa tan là có ý nghĩa quan trọng trong việc này. Chất xơ hòa tan liên kết với nước tạo thành một dạng gel đặc lót xung quanh ruột giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng giúp kéo dài cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là ăn nhiều thức ăn nguồn gốc thực vật như: rau, trái cây, các loại đậu, cũng như các loại ngũ cốc nguyên cám.
5. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Tập thể dục là một trong những điều có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Giảm mỡ bụng là một lợi ích tuyệt vời của tập thể dục. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là thực hiện các bài tập bụng vì giảm mỡ tại 1 điểm trên cơ thể là điều không thể. Tập tạ và các bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tập aerobic, đi bộ, chạy và bơi giúp giảm mỡ bụng đáng kể. Ngoài lợi ích duy trì cân nặng, tập thể dục còn giúp tăng sức đề kháng, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề trao đổi chất liên quan đến dư thừa mỡ bụng.
6. THEO DÕI LƯỢNG THỨC ĂN HÀNG NGÀY
Hầu hết mọi người đều biết lượng thức ăn nạp vào là rất quan trọng nhưng lại thường không biết họ đang ăn gì và đánh giá chưa thực sự đúng về các loại thức ăn. Vì thế, cần theo dõi các loại và số lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong một vài ngày để xác định những điểm chưa hợp lý trong chế độ ăn. Từ đó, thiết kế cho mình một kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu bạn mong muốn.
Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như tăng lượng protein của bạn lên 25 - 30% lượng calo hoặc cắt giảm lượng carbs không lành mạnh.
KẾT LUẬN:
Mỡ bụng có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Cách để giảm mỡ bụng là thay đổi một số thói quen ăn uống như: tăng lượng protein, chất xơ, giảm carbohydrate trong khẩu phần, duy trì thói quen tập thể dục cũng như luôn theo dõi và có kế hoạch ăn uống cụ thể.
