Tuy nhiên, quá trình này cần thời gian và nhiều nỗ lực hơn ngoài việc chỉ cho con bú đơn thuần. Sau đây là một vài lưu ý và mẹo hay cho các mẹ tham khảo.
Trước tiên các mẹ tìm hiểu một chút về những yếu tố có thể giúp giảm cân. Đó là:
· Cân nặng trước và sau khi mang bầu
· Chế độ ăn uống
· Mức độ hoạt động
· Sức khỏe tổng quát
Đốt cháy calo và giảm cân
Sau khi sinh, cân nặng sẽ giảm xuống do mất qua nhau thai, nước ối và nước dư thừa (khoảng 5 kg). Lúc này, việc cho con bú không giúp giảm cân thêm, tuy nhiên nó giúp tử cung co lại và trở lại như lúc trước khi mang thai. Nhờ cho con bú, vòng bụng sẽ thon gọn hơn nhiều vào tuần thứ 6 sau sinh.
Các nghiên cứu chỉ ra việc cho con bú giúp người mẹ dễ giảm cân hơn so với những người không cho con bú. Cho con bú giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là dù bạn có thể ăn nhiều hơn để duy trì cho con bú, nó vẫn giúp giảm cân.
Khuyến khích các bà mẹ giảm cân từ từ, có thể giảm khoảng 453,5 gram trong một hoặc hai tuần. Đây là cách giảm cân lành mạnh và an toàn hơn. Cơ hội giảm cân sẽ cao hơn khi bạn giảm cân dần dần.
Ăn kiêng khi cho con bú
Khi thừa cân, bạn sẽ nghĩ đến việc ăn kiêng để giảm cân và có thể bị hút vào ma lực của việc lấy lại vóc dáng. Nhưng rất tiếc việc ăn kiêng trong thời gian bạn đang tĩnh dưỡng và lấy lại sức lại là không nên.
Hạn chế nhiều thức ăn khiến cơ thể và sữa mẹ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho con, thậm chí làm cắt giảm nguồn sữa của bạn. Đặc biệt, không nên sử dụng bất cứ loại thuốc giảm cân nào khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Nó có thể đưa nhiều chất có hại vào trẻ theo đường sữa mẹ.
Việc cho con bú không thể đảm bảo việc loại bỏ hoàn toàn số cân thừa sau sinh. Tuy nhiên các mẹ có thể lưu ý vài điều sau đây để giúp giảm cân thời kỳ hậu sản.
1. Bắt đầu chậm và từ từ
Sau khi sinh khoảng 6 tuần, có thể bắt đầu giảm dần dần với tốc độ 0.91- 1.36 kg một tháng. Nếu thừa nhiều cân hơn, có thể giảm thêm. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để giúp lập kế hoạch giảm cân lành mạnh và vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
2. Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Cần có kế hoạch ăn uống phù hợp. Đồ ăn nhanh có thể nhanh no và ngon miệng nhưng không bổ sung chất dinh dưỡng. Những đồ ăn như vậy có thể khiến tăng cân hơn.
3. Bắt đầu tập luyện
Khoảng 6 tuần sau sinh, nếu thấy sức khoẻ ổn định hãy trao đổi với bác sĩ để thêm các bài tập phù hợp vào kế hoạch giảm cân. Lúc đó âm đạo bạn đã hồi phục và có thể thực hiện động tác nhẹ. Nếu vẫn chưa hồi phục thì nên chờ thêm thời gian nữa.
4. Ngủ đủ giấc
Đây là một việc khá khó cho các mẹ nhưng hãy cố gắng ngủ đủ giấc nhất có thể. Việc ngủ đủ sẽ giúp bạn giảm cân.
Và lời khuyên cuối cùng
Nếu sau khi bắt đầu giảm cân từ 3 đến 6 tháng mà vẫn gặp khó khăn, nên xem xét kỹ về chế độ ăn uống và tập thể dục của mình. Đặc biệt đến khi các bé có thể ăn dặm, nên có kế hoạch mới về chế độ ăn và tập luyện khi đã không cần nhiều chất dinh dưỡng như khi cho con bú.
Nếu vẫn chật vật với việc giảm cân, nên đến gặp bác sĩ và xin ý kiến vì có thể liên quan đến vài lý do y tế như căng thẳng, trầm cảm hoặc mất cân bằng hormon... Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn khi bạn được điều trị bệnh đi kèm.
Nếu không đạt được mục tiêu giảm cân, đừng quá vội vàng, hãy làm chậm và từ từ, vóc dáng của bạn sẽ trở lại ngay thôi…
