Gián đoạn giấc ngủ giữa đêm là một vấn đề phổ biến và phiền hà mà bất kỳ ai cũng gặp phải vài lần trong đời. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc vào giữa đêm, từ việc uống hơi quá nhiều rượu cho đến việc nghe thấy tiếng ồn lớn bên ngoài. Thực ra, bạn có thể thức dậy 6 đến 8 lần mỗi đêm mà không nhận ra nó. Vấn đề xảy ra khi bạn nhận ra mình đang thức và vật lộn để quay lại giấc ngủ. Khi đó, một chiến lược đúng đắn có thể giúp tạo ra điều khác biệt. Sau đây là cách để quay lại giấc ngủ một cách nhanh chóng:
Tránh xa chiếc điện thoại
Có vẻ như việc lướt newsfeed trên Facebook chỉ là một hoạt động vô thức khiến cho bạn ngủ ngon hơn. Thế nhưng nó có thể phản tác dụng. Mạng xã hội ( hay email, games...) không chỉ là một cái hố đen khổng lồ cuốn hút bạn trong một khoảng thời gian lâu hơn bạn tưởng mà ánh sáng từ những thiết bị này có thể làm xáo trộn các hormon nhất định trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy như đến lúc dậy rồi – dù rằng giờ mới chỉ là 3 giờ sáng.
Ra khỏi giường
Nghe có vẻ đi ngược lại với trực giác khi bạn đang rất muốn ngủ. Tuy nhiên, nếu cứ nằm trằn trọc mãi và quá 20 phút, bạn có thể tạo nên một mối liên hệ tiêu cực giữa việc căng thẳng vì không thể ngủ được với không gian xung quanh mà bạn đang nằm. Hãy thử thiết lập lại: Thức dậy, đi đến một căn phòng khác, làm thứ gì đó yên tĩnh , nhẹ nhàng như việc đọc một cuốn sách hay nhâm nhi một tách trà thảo dược. Bật càng ít ánh sáng càng tốt vì nó nhắc cơ thể bạn rằng bây giờ vẫn là nửa đêm, và khi mí mắt bạn trùng xuống, hãy thử quay lại giường của mình.
Che cái đồng hồ đi
Chúng ta quá quen thuộc với câu: ‘’Cái ấm nước này mãi chẳng sôi nhỉ ‘’ Một thứ khác cũng tương thế, đó là cái đồng hồ mà bạn liên tục nhìn xem bây giờ là mấy giờ rồi, mình đã thức bao lâu, và còn bao nhiêu lâu nữa là tới sáng; nó có thể khiến bạn căng thẳng, lo lắng và rất khó để ngủ trở lại. Quay chiếc đồng hồ về phía tường hoặc quẳng chiêc áo phủ lên nó để bạn không nhìn lén nó nữa.
Tập thư giãn
Thả lỏng dần các cơ là một cách để khiến tâm trí và cơ thể bạn thoát li. Để thực hiện, bắt đầu bằng việc làm căng 5 ngón chân trong 5 giây sau đó thả lỏng chúng. Lặp lại mô hình căng – thả lỏng cơ bắp dần dần từ ngón chân cho đến cổ. Hoặc là hít thở thật sâu, cảm nhận bụng của bạn đang nâng lên hạ xuống theo từng nhịp thở. Một cách khác là: đếm ngược từ 100. Dù chọn cách nào , mục tiêu cũng là tập trung vào khoảng khắc hiện tại và buông bỏ mọi căng thẳng và suy nghĩ dồn dập trong đầu, thứ khiến bạn không ngủ được.
Duy trì một thói quen ngủ lành mạnh
Đi ngủ và thức dậy vào những khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày có thể ngăn ngừa các rối loạn giấc ngủ nhờ việc thiết lập một thói quen ngủ tốt. Cũng giống như vậy, những chọn lựa bạn làm trong ngày cũng ảnh hưởng đến việc bạn ngủ như thế nào vào ban đêm: tập thể dục đều đặn, bỏ caffeine sau bữa trưa và giành thời gian vào cuối ngày để thư giãn trước khi tất cả chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hằng ngày.
Xem thêm bài viết: Làm thế nào để ngủ ngon hơn?
Click the link https://www.bacsykien.vn/54756-lam-the-nao-de-ngu-ngon-hon.html
Tham khảo:
