Bạn có biết, hội chứng chuyển hóa là một nhóm các yếu tố nguy cơ gây ra xơ vữa động mạch, đái tháo đường type 2 bao gồm: Tăng huyết áp, đường máu tăng (tiền đái tháo đường hoặc đái tháo đường), cholesterol máu cao và béo bụng. Hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc: đái tháo đường type 2, các bệnh về tim và mạch máu. Vậy cách nào có thể phòng được hội chứng chuyển hóa? Bài viết này sẽ giúp tìm hiểu rõ về vấn đề này.
Có thể phòng ngừa, ngăn chặn hội chứng chuyển hóa bằng cách áp dụng lối sống tích cực, trong đó có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.
- Tập thể dục: Theo Hiệp hội Tim Mạch Mỹ, nên tập luyện thường xuyên khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày, các ngày trong tuần.
- Chế độ ăn hợp lý với nhiều rau xanh và hoa quả, protein từ thịt nạc, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, giảm thiểu chất béo trung hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và muối.
- Giảm cân nếu thừa cân-béo phì.
- Không hút thuốc lá.
- Khám bệnh định kỳ, khi đã có hội chứng chuyển hóa hãy gặp bác sỹ theo lịch để kiểm tra huyết áp, mỡ máu và đường máu….
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine năm 2005 đã chỉ ra rằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa được hội chứng chuyển hóa. Nghiên cứu trên hơn 3200 người mắc tiền đái tháo đường, được chia làm 2 nhóm. Nhóm 1 được hướng dẫn chế độ ăn và luyện tập khoa học: luyện tập thể dục 2,5 giờ một tuần, chế độ ăn giảm cân; nhóm 2 không được hướng dẫn. Và kết quả sau 3 năm là: Nhóm 1 có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa giảm hơn 41% so với nhóm 2. Lối sống tích cực cũng có hiệu quả gấp đôi so với việc sử dụng thuốc trong dự phòng đái tháo đường. Vậy tại sao không áp dụng ngay hôm nay, các bạn nhỉ?
Hãy cố gắng để ngăn chặn, phòng ngừa, đừng chờ đợi đến khi có các dấu hiệu:
- Cholesterol máu cao
- Tăng huyết áp
- Đường máu tăng bất thường
- Thừa cân-béo phì, đặc biệt là mỡ bụng
Nếu có những dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa, đừng chần chờ gì nữa mà hãy hành động ngay!
Tích cực giảm 10% cân nặng sẽ giúp ổn định huyết áp, đường máu và cholesterol máu. Đôi khi việc dùng thuốc kiểm soát được huyết áp, đường máu và cholesterol cũng cần thiết.
Hãy đến và gặp bác sĩ của mình để có một sức khỏe tốt bạn nhé!
